Stretch statt Stress
Richtig dehnen & fit bleiben auf Reisen!
Wer den ganzen Tag im Sattel sitzt, sollte sich danach ein paar Minuten Zeit für seinen Körper nehmen. Denn richtiges Dehnen nach einer Radtour unterstützt die Regeneration, beugt Verspannungen vor und sorgt für frische Beine am nächsten Tag!
Hockende Dehnung
Gehen Sie in die tiefe Hocke, die Füße zeigen parallel nach vorne. Diese Haltung öffnet die Hüfte, entlastet den unteren Rücken und tut besonders nach längeren Touren richtig gut.
Wadendehnung an der Wand
Stellen Sie sich vor eine Wand, ein Bein vorne leicht gebeugt, das andere gestreckt nach hinten. Die Ferse bleibt am Boden. 30 Sekunden halten – dann Seitenwechsel. Hilft gegen verspannte Waden und fördert die Durchblutung.
Magnesium & Wasser
Besonders an heißen Tagen gilt: Viel trinken und eventuell Magnesium ergänzen, um Muskelkrämpfe vorzubeugen.
Fazit: Mit ein paar einfachen Übungen bleiben Sie auf Ihrer Radreise fit und locker, um am nächsten Morgen wieder mit voller Energie durchzustarten!
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